Как войти в 2024 год с новыми силами: 8 советов от эксперта
Грустно от новогодних фоток в инстаграме и нет праздничного настроения? Анастасия Громова (ранее врач и преподаватель кафедры доказательной медицины, а теперь специалист по маркетингу и коммуникациям) рассказывает, как поддержать себя и войти в 2024 год с новыми силами.
🟨Примите свои эмоции. Даже если вас переполняют негативные чувства — лучше признать их, чем пренебрегать и ударяться в «токсичный позитив». Наверняка в вашем окружении хоть раз был советчик, который даже в самой негативной ситуации говорил: «Грустишь? Ну, не грусти, все будет хорошо». Вспомните, что на самом деле вы ощущали в тот момент и не становитесь токсиком по отношению к себе.
🟨Улыбнитесь. И здесь речь не про подмену эмоций, а про обычную физиологию: наш мозг получает информацию о положении мышц лица и начинает активнее производить эндорфин. И если раньше ученые ставили этот эффект под сомнение, то теперь появляются новые исследования в его пользу. Метод недостаточно силен, чтобы преодолеть депрессию. Но, как минимум, стоит поэкспериментировать.
🟨Нарядитесь. Нелепый новогодний свитер, платье с пайетками, яркий костюм — то, как вы выглядите, может влиять на ваше психоэмоциональное состояние и даже на когнитивные способности. Да и улыбки окружающих зарядят позитивом благодаря работе зеркальных нейронов.
🟨Поблагодарите. Благодарность к себе и другим — отличный психологический инструмент, побуждающий мозг вырабатывать серотонин и дофамин. Регулярная практика благодарности снижает тревожность и повышает мотивацию к новым действиям (ничего сверхъестественного, обычная биохимия). Напишите письмо благодарности друзьям / коллегам / семье. Укажите, за что хотите сказать спасибо и как их помощь и поддержка повлияла на вас. И, конечно, не забудьте поблагодарить себя даже за малейшие достижения и усилия (лежать по направлению к мечте тоже считается).
🟨Подытожьте. Популярные посты с итогами года — отличный способ придать делам завершенность (в Инстаграм выкладывать не обязательно, можно просто записать на бумаге или в заметках). Старайтесь не фокусироваться на неудачах и сделать список из тех достижений, которыми вы гордитесь. Помните: это не соревнование по масштабности действий, а личная рефлексия над тем, что было для вас значимо и важно. Сохранили ментальное здоровье, проверили зрение, обратились за помощью и помогли другим, избавились от вредной привычки или сходили на концерт любимой группы — пишите всё и не забывайте себя за это благодарить.
🟨Поставьте цели. Знаменитый метод SMART подходит не только для бизнеса, но и для личного планирования. Например, вместо «Хочу выучить английский» запишите: «Буду три раза в неделю посещать языковую школу, чтобы через 6 месяцев сдать ассессмент на уровень B2». Когда мы ставим галочку напротив выполненной задачи, мозг вырабатывает дофамин. Поэтому разбавляйте крупные цели, требующие пошаговой реализации, простыми и быстродостижимыми. Не хотите записывать? Рисуйте и клейте коллажи. Мозг любит визуальные образы, и «Карта желаний» — не магический ритуал, а вполне действенный инструмент для напоминания себе (и окружающим) о своих желаниях.
🟨Запланируйте отдых. Даже мысли о предстоящем отпуске положительно влияют на настроение. И если вы не можете выбраться на длительный all inclusive, то вот вам исследования, как мини-отпуск и поездки на природу могут сделать вас немного счастливее.
