Выгорание в IT: как распознать и лечить
Нестареющий и полезный текст Dev.by с врачом-психотерапевтом Дмитрием Демко о том, почему ИТ-специалисты устают от профессии. Dzik приводит некоторые тезисы.
Почему выгорают ИТ-специалисты?
Они больше, чем представители других профессий, мотивированы на работу. А это подразумевает высокие нагрузки, перегрузки становятся нормой. С одной стороны, наниматель использует их способности по максимуму, поскольку хорошо им платит, — и ждёт отдачи. С другой — они и сами рады стараться: готовы нагружать себя всё больше и больше, постоянно перерабатывать, тратить бесконечное на их взгляд здоровье на то, чтобы получить высокий доход и возможность роста.
Плюс ко всему, их постоянно мотивируют на работу HR-специалисты, тренеры, менеджеры, — выстраивается целая система, когда человека загоняют в состояние «принудительного» трудоголизма.
Если же для определённого человека возможности карьерного роста, а также роста доходов не столь важны, как сиюминутное удовольствие, он ведёт себя по-другому. Для такого человека может быть куда важнее вечером пойти выпить пива с друзьями, нежели к завтрашнему дню закончить проект. «Я?! Буду сидеть весь вечер и корпеть?! Да лучше я скажу завтра, что не успел, — послезавтра сдам». То, что нас десятилетиями учили презирать в людях, — такая легковесность — в ряде случаев оказывается выигрышным поведением.
Организм как-то сигнализирует о том, что возникли «неполадки»?
Да, он подаёт сигналы: снижается работоспособность человека, ухудшается сон, повышается тревога… Кто-то уже при первых «звоночках» начинает беспокоиться и искать выход — гуглит, читает статьи в интернете, разбирается, откуда взялась эта тревога. А кто-то может довести дело до серьезного кризиса. Когда речь уже идёт о том, что «Всё, так больше не возможно — я увольняюсь!» — потому что он не видит конструктивного выхода. И потому, что всё гораздо сложнее в его жизни, чем было, например, ещё полгода назад, когда можно было просто взять отпуск.
Бывает, что человек пропускает этот этап, а потом брать отпуск уже поздно — у него уже появилось ощущение краха и невозможности существовать дальше в профессии.
Как избежать перегрузок на работе?
Приучить себя соблюдать гигиену труда — так же, как мыть руки или чистить зубы. Для психики чревата любая деятельность на протяжении длительного времени, не прерывающегося периодами отдыха. Приблизительно каждый час в работе должны быть какие-то перерывы.
Гигиену труда стоит соблюдать не только на микро-, но и на макроуровнях: выходные каждую неделю, отпуск раз в полгода. Ребята, вы ведь можете себе это позволить!
Кто еще находится в группе риска по выгоранию?
Специалисты, которые оказываются не на своём месте. Все люди делятся на спринтеров и стаеров. Если спринтера отправить на длинную дистанцию, а стаера — на короткую, у них очень быстро наступит «выгорание». Они будут стараться, но в силу своих особенностей не смогут показать результат. Эта метафора с бегунами действует везде, не только в ИТ.
Есть ли возможность вернуться к нормальной жизни на этапе, когда тревога только появилась?
Да, есть. В замечательном фильме «Дежа вю» Юлиуша Махульского герой-гангстер на вопрос: «Как вы у себя в Америке отдыхаете?», — отвечает: «Jazz, box and sex». Это «удалая тройка», на которой можно выехать из любого начинающегося расстройства.
Конечно, при этом я имею в виду не секс как таковой, а вообще отношения: интерес, флирт — и всё, что этому сопутствует. Под джазом я понимаю любые виды творческой активности. А бокс — не обязательно бокс, это может быть тхэквондо, бег трусцой, спортивная ходьба, тренажёрка — всё, что угодно.
Читать статью целиком на Devby
Как айтишница получила больничный в Польше по выгоранию
