Как улучшить память программисту: советы нейропсихолога

Задачи, которые ставится перед разработчиками и другими IT-специалистами, требуют развитых когнитивных функций. Нейропсихолог Олег Левашов дает советы, как улучшить память и внимание, чтобы работа шла более эффективно, а запоминать было легче.

• Создавайте ассоциации и зрительные образыСоедините новые данные с информацией, которую вы уже помните. Неважно, если это совсем новый материал или что-то, чего вы уже касались. Установив взаимосвязь между новыми и ранее существовавшими знаниями, вы повышаете вероятность запоминания изученной информации.
  Обращайте внимание на фотографии, диаграммы и другую графику в обучающих материалах. Если визуальных подсказок нет, то попробуйте создать собственные. Добавьте рисунки на полях, используйте маркеры разных цветов, чтобы сгруппировать идеи.
• Структурируйте и организуйтеПопробуйте сгруппировать схожие концепты и термины, составьте систему из своих заметок и материалов из учебника. Это снизит нагрузку на память, так как идеи уже будут связаны между собой, и вам будет легче запомнить информацию.
• Тренируйте память и вниманиеЕсть два теста, которые обычно используются нейропсихологами для диагностики памяти и внимания, но они также отлично подойдут для тренировки когнитивных способностей. 
  🎯 Тест Мюнстерберга

позволяет определить уровень концентрации внимания. Методика требует, чтобы испытуемые находили и выбирали слова среди ряда случайных символов латинского алфавита.

🎯 Тест зрительной ретенции Бентона измеряет зрительное восприятие и память. Испытуемому показывают десять рисунков, по одному, и просят воспроизвести каждый из них как можно точнее на обычной бумаге по памяти.

• Не зубрите в последний моментИзучение материалов в несколько подходов даст мозгу время, необходимое для осознания и обработки информации. Студенты, которые занимаются регулярно, гораздо лучше усваивают материал, чем те, кто пытаются выучить все в один присест. Если вдруг столкнулись с особенно сложной темой, уделите дополнительное время ее изучению.
• Вдавайтесь в детали постепенно Один из наиболее эффективных методов запоминания и тренировки памяти состоит в повторении и затем дополнении информации. Сначала вы изучаете общее понятие, затем переходите к определению, а потом знакомитесь с подробным описанием того, что термин означает. Повторив этот процесс несколько раз, вы заметите, что уложить информацию в голове стало легче.
• Читайте, учите и пишите стихиЭто, пожалуй, самый частый совет, который мы слышали еще в школе. Чтение стихов помогает не только улучшить память человека, но и помогает с усвоением информации. Ведь материал в поэтической форме, как правило, легче запомнить.
• Старайтесь высыпаться Исследователи из Беркли связали плохое качество сна с ухудшением памяти. Они обнаружили, что во время глубокого сна мозговые волны передают воспоминания из гиппокампа в префронтальную кору, где они затем и хранятся. Но способность входить в глубокий сон часто ухудшается с возрастом, что негативно влияет на память. 
  Недосып также вызывает когнитивные проблемы: снижается бдительность и концентрация, нарушается логическое мышление. Для качественного отдыха взрослым необходимо от 7,5 до 8,5 часов сна в сутки.

🐽Читайте текст целиком на Bubble и делитесь в комментариях своими советами