Как распознать информационный стресс и справиться с ним
Devby поговорил с психотерапевтом Дмитрием Демко о том, что самая главная проблема не только айтишников, но и современного человека вообще — это информационный стресс. Как его распознать и что делать?
«Многие пациенты проводят время отдыха за компьютером или в сидят телефоне»
Человек эволюционно не готов к тому количеству информации, которую он сейчас получает. Эволюция идёт черепашьим шагом, а количество информации за последние 100 лет увеличилось в тысячи, а то и сотни тысяч раз. Ещё в начале прошлого века прогрессивный человек мог что-то прочитать в газете, ещё что-то узнать на улице и от знакомых — немного новостей и слухов в течение дня. А сейчас это же количество информации его потомок получает всего за несколько секунд в соцсети. Скорость роста инфопотока значительно превышает способность человека адаптироваться к нему. Говорят, динозавры вымерли из-за наступления холодов. Но ведь не само похолодание стало причиной, а то, как скоро земля покрылась льдом и снегом — дай природа им больше времени, они бы приспособились.
Люди перекармливают свой мозг информацией. Когда я спрашиваю пациентов, как они отдыхают, многие отвечают, что проводят свободное время за экраном компьютера или в сидят телефоне. Перегрузка возникает, тогда когда нет чередования активностей: почитал новости — пошёл на улицу, погулял, отвлёкся, пообщался с людьми.
Топ сигналов сильного информационного стресса
1⃣ Безотчётное чувство тревоги (преходящее или постоянное — не важно), которое часто является знаком того, что есть некое неблагополучие. Это может быть и «привычная» тревожность, о чём на приёме у психолога люди нередко говорят так: «Ну я же всегда был тревожным». Но с этим тоже можно что-то сделать.
2⃣ Пожалуй, сон. Качество сна ухудшается за счёт того, что во сне мозг перерабатывает информацию и как будто бы раскладывает её по полочкам, — и когда информации слишком много, или она очень напряжённая, мозг может не справляться с этой деятельностью во сне. Человеку сложно уснуть вечером, его мучают неприятные сновидения, он часто просыпается среди ночи. Здесь часто образуется замкнутый круг: когда человек не высыпается, он хуже справляется с инфопотоком. А если он хуже справляется — у него нарушается качество сна. Этот круг сужается, как горлышко воронки, затягивая человека всё глубже и глубже.
3⃣ Разные соматофорные проявления. Я говорю о явлениях в теле, которые не имеют органической причины: головная боль, начальные стадии артериальной гипертензии — они тоже могут быть следствием воздействия избыточного количества информации.
👉Что делать, читайте в статье (не читать новости — это не решение).
