Как пережить зиму без депрессии: советы от CEO и врача
Война и кризис могут длиться долго, а вот жить надо здесь и сейчас. И желательное еще получать удовольствие от жизни. Если вас тоже угнетает отсутствие солнца + плохие новости, — ловите лайфхаки и делитесь своими в комментариях!
🦉Советы от CEO и руководителя нескольких ИТ-компаний Надежды Ручановой:
- Ежедневная физическая активность. Каждое утро в 7:45 я беру велосипед и час еду куда глаза глядят. Чаще всего они глядят на море. Я не беру наушники, не слушаю музыку или подкасты.
- Я жадно вслушиваюсь и внюхиваюсь в окружающий меня мир. Запах листьев, запах моря, волны, чайки — вот мои новостники. Я ловлю световой день, продлевая собственное ощущение длины дня. Это моё время только для себя — хорошо же поговорить с приятным человеком. Непроизвольно я всё равно обдумываю рабочие задачи, которые потом делаются буквально за 5 минут. Все активности в помещении (бассейн+каток) я выношу на вторую половину дня.
- Витамин D и витамины группы B — ежедневно.
- По возможности здоровое питание (но без фанатизма: хочу морковку на ужин — ем, но если до боли в висках хочется торт — ем торт). Но режим питания должен быть, и 90% рациона должна составлять здоровая пища, которая подходит именно мне.
- Работа с перспективой. Это самый сложный пункт плана. В условиях неопределённости уже само наличие плана снижает тревожность и стресс. Знание того, что хочу/буду делать послезавтра, через месяц, через год мне лично очень помогает ощущать самой себе хозяйкой. Сейчас у меня в разработке очередная сертификация, нормализация веса и подзимний посев многолетников в саду.
- Приятные люди и занятия. Сюда я отношу хобби и прочее приятное времяпрепровождение, если это не попало в пункт три. Планирую сделать эскиз для росписи шелкового шарфа, саму роспись, пожалуй, осуществлю в декабре.
👨⚕️Советы врача, к. м. н., автора книг «Что и когда есть», «Воля к жизни: самоучитель здоровья» Андрея Беловешкина:
- «Осенняя хандра», как и «весенний авитаминоз», связаны с перестройкой циркадных ритмов. Солнечный свет важен для хорошего самочувствия. Когда его недостаточно, падает выработка серотонина и мы чувствуем подавленность. Эффективный и безопасный способ профилактики снижения настроения — фототерапия. Для этого нужна лампа, которая будет давать не менее 10 000 люкс (можно найти на Allegro от 100 злотых — прим. Дзіка).
- Из-за снижения активности люди часто чувствуют себя вялыми. Очень важно не отказываться от прогулок, и желательно совершать их утром — когда света больше всего, даже в пасмурные дни. Также стоит не забывать об активности в течение дня. Если погода совсем плохая, можно заниматься дома.
- Вялость бывает и из-за закупоренных окон, которые мы закрываем на весь сезон, пытаясь избежать потерь тепла. Но важно даже зимой проветривать помещение, где мы находимся, — днём и ночью.
- Также я рекомендую закалять организм холодом: это может быть зарядка на улице, а может — контрастный душ или ещё что-то. Холодный душ бодрит и увеличивает уровень адреналина.
- Стоит структурировать свой день и сформировать позитивные ожидания — ожидать можно новогодних праздников, весны, ещё каких-то хороших событий.
- Многих людей греет ещё и чувство ностальгии. Иногда приятно вспомнить детство, перебрать свои старые фотографии, просто просмотреть галерею телефона — здорово делать это вместе с близкими людьми.
- Уровень энергии помогает поддержать и приём растительных адаптогенов — курс травяных добавок вроде элеутерококка, аралии, женьшеня, родиолы, ашваганды, лимонника и т. п. Защитить кожу от холода — омега-3 (не случайно их накапливают рыбы в холодных, а не теплых морях), лучше всего в виде цельной рыбы, а не добавок. А чтобы кожа не была бледной, стоит не в солярий ходить (что ускоряет фотостарение кожи), а есть побольше овощей, содержащих ликопин и каротин — они придают здоровый оттенок коже даже зимой. А от перепадов настроения и депрессивных мыслей может защитить низкодозовый литий.
